Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Kian tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya.
Selain berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan siswa untuk berprestasi dalam suatu cabang olahraga.
[no_toc]
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.
Komponen-komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu. Seseorang dikatakan bugar jika mampu melakukan segala aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa mengalami hambatan yang
berarti, dan dapat melakukan tugas berikutnya dengan segera.
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup adalah:
- Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas.
- Mencegah penyakit jantung
Manfaat latihan kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh diam.
- Mencegah dan mengatur penyakit diabetes
Manfaat latihan kebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes.
- Meningkatkan kualitas hormon
Manfaat latihan kebugaran jasmani secara tidak langsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di tubuh kita.
- Menurunkan tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung. Oleh karena itu, untuk menghindarinya perlu dihindari juga penyakit-penyakit penyebabnya.
- Menambah kepintaran
Otak yang pintar adalah otak yang sirkulasi oksigennya lancar. Olahraga mampu melancarkan sirkulasi oksigen ke otak.
Itu sebabnya, olahraga mampu menjauhkan kita dari penyakit-penyakit yang melemahkan kerja otak (seperti pikun dan Alzeimer).
- Memberi banyak energi
Jika kamu rutin berolahraga, kamu akan bisa tidur nyenyak, berpikir jernih, terhindar dari stres, dan berbagai hal lain yang bisa menguras energi.
- Mengurangi LDL dan menaikkan HDL
Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa jalan kaki atau jogging selama 24 hingga 32 km per minggu mampu menurunkan “lemak jahat” (LDL = Low Density Lipoprotein) dan menaikkan “lemak baik” (HDL = High Density Lipoprotein).
- Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan
Saat berolahraga, tubuh kita akan merasa rileks. Inilah salah satu manfaat latihan kebugaran jasmani. Hal ini tentu saja memengaruhi depresi.
- Menurunkan risiko kanker tertentu
Manfaat latihan kebugaran jasmani juga dapat menurunkan risiko kanker. Dalam suatu penelitian dikatakan bahwa ternyata olahraga dapat menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30%.
- Melindungi dari osteoporosis
Para ahli berpendapat bahwa anak-anak yang banyak bergerak (aktif) akan memiliki tulang yang kuat.
- Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
Dalam suatu jurnal psikologi disebutkan bahwa sekecil apa pun olahraga bisa meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri pada pelakunya.
- Meningkatkan mood
Jika kamu sedang jenuh, olahraga adalah salah satu cara yang bisa menghilangkannya. Sebuah studi mengatakan bahwa olahraga aerobik dapat mengurangi ketegangan dan membuat kita semangat lagi.
- Membuat awet muda
Manfaat latihan kebugaran jasmani membuat orang tampak awet muda.
- Membuat anak-anak selalu aktif
Dalam suatu penelitian diungkapkan bahwa ternyata orang tua yang rajin berolahraga akan membuat anak-anaknya selalu aktif dan ceria.
Rekomendasi:
- Daftar Juara NBA Lengkap (Sejak 1948 Sampai 2019) Kompetisi liga basket NBA sudah berlangsung dari tahun 1947 hingga saat ini di musim 2019-2020. Sejumlah peraturan dan sistem sudah diperbaiki demi membuat kompetisi ini semakin kompetitif, fair, dan menarik…
- Sebutkan cara melakukan lay up shoot pada permainan bola basket Untuk melakukan lay up shoot dalam permainan bola basket, berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan: Berdiri di dekat garis lantai di sebelah kanan atau kiri rim bola basket. Jika berdiri di…
- Jelaskan cara menangkap bola dalam permainan bola basket Untuk menangkap bola dalam permainan bola basket, pertama-tama Anda perlu memegang bola dengan tangan Anda dengan benar. Posisikan tangan Anda di bawah bola dan pegang bola dengan jari-jari Anda. Jika…
- 13 Peraturan Bola Basket dan Penjelasan (Lengkap, Padat, dan Jelas) Permainan bola basket hanya akan ada atau berlangsung jika ada peraturan bola basket yang jelas, dan tentu saja ada kontestan yang mau saling mengadu kebolehan atau bertanding. Kontestan yang dimaksud…
- 7 Teknik Shooting Bola Basket dan Cara Melakukannya Untuk memenangkan pertandingan bola basket, setiap pemain harus bisa menguasai teknik dasar bola basket dengan baik, salah satunya adalah teknik shooting. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau…
- 20 Pelanggaran dalam Bola Basket, Penjelasan, dan Hukumannya Pelanggaran dalam bola basket (foul) merupakan hal yang harus dihindari, ini untuk memastikan permainan berjalan dengan sportif. Ada beberapa pelanggaran atau kesalahan dalam permainan bola basket yang perlu pahami oleh…
- 2 Cara Melakukan Lay Up Shoot pada Permainan Bola Basket Bagi kamu yang sering bermain basket tentu sangatlah mudah untuk melakukan teknik ini, dan cara melakukan lay up shoot merupakan teknik yang paling mudah dan memiliki tingkat keberhasilan tembakan yang…
- Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat dalam permainan bola basket adalah Teknik yang digunakan untuk mengoper bola jarak dekat dalam permainan bola basket adalah teknik dribbling. Dribbling adalah teknik memantul bola di atas lantai dengan satu atau dua tangan untuk menggerakkan…
- Pemain bola basket yang bertugas sebagai pemain bertahan dinamakan Pemain bola basket yang bertugas sebagai pemain bertahan dinamakan defender. Defender bertanggung jawab untuk mempertahankan area mereka dari serangan lawan dan mengambil bola dari lawan untuk menghentikan serangan mereka. Mereka…
- 6 Cara Memegang Bola Basket dan Langkah-Langkahnya Cara memegang bola basket merupakan kunci keberhasilan seorang pemain melakukan lemparan, tangkapan, menembak, atau menggiring dengan baik. Adapun cara memegang bola basket menurut Dedy Sumiyarsono (2002: 12) adalah dengan dua…
- Foul out adalah Foul out dalam bola basket adalah ketika seorang pemain mendapatkan jumlah foul yang telah ditentukan oleh aturan permainan, sehingga ia harus keluar dari pertandingan. Biasanya, seorang pemain dapat mendapatkan foul…
- Jelaskan cara menggiring bola dalam permainan bola basket! Untuk menggiring bola dalam permainan bola basket, Anda dapat melakukannya dengan cara berikut: Mulai dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan memegang bola dengan kedua tangan. Pastikan bola berada…
- Pengertian dan Teknik Slam Dunk dalam Bola Basket Secara garis besar, slum dunk adalah menembakkan bola ke ring lawan dengan satu tangan. Slum dunk merupakan salah satu teknik dasar bermain bola basket yang harus dikuasai oleh setiap pemain.…
- Tujuan menggiring bola tinggi dalam bermain basket adalah Tujuan menggiring bola tinggi dalam bermain basket adalah untuk mengelabui lawan dan membuat ruang untuk melepaskan tembakan. Dengan menggiring bola tinggi, pemain dapat mengambil lawan mereka oleh surprise dan melakukan…
- Forward adalah pemain bola basket yang bertugas sebagai Forward adalah posisi dalam permainan bola basket. Pemain yang bertugas sebagai forward adalah pemain yang biasanya berada di daerah lapangan di depan garis tengah dan bertanggung jawab untuk memasukkan bola…
- Pelanggaran dalam basket dinamakan Dalam olahraga basket, pelanggaran dapat dikenal dengan sejumlah istilah seperti travelling, foul, double dribble, dan lain-lain. Travelling adalah pelanggaran yang terjadi ketika pemain membawa bola dengan lebih dari satu langkah…
- Teknik lemparan bola menggunakan dua tangan dari arah bawah pada bola basket disebut Teknik lemparan bola menggunakan dua tangan dari arah bawah pada bola basket disebut teknik lay-up. Lay-up adalah salah satu teknik lemparan yang paling dasar dan paling sering digunakan dalam permainan…
- Pengertian dan Cara Melakukan Bounce Pass Bola Basket Dalam permainan bola basket terdapat beberapa teknik dalam mengoper bola (passing), salah satunya adalah bounce pass (operan pantul). Apa pengertian bounce pass bola basket, dan bagaimana cara melakukan operan dengan…
- Kobe Bryant: Legenda Bola Basket AS yang Wafat Akibat Kecelakaan Helikopter Kobe Bryant, legenda bola basket Amerika Serikat, wafat dalam kecelakaan helikopter di Kota Calabasas, California bersama dengan putrinya, Gianna, dan tujuh orang lainnya. Berdasarkan sejumlah laporan, mantan atlet bola basket…
- 5 Sistem Pertandingan Bola Basket dan Tata Cara Pelaksanaannya Berikut beberapa aturan sistem pertandingan bola basket yang biasa digunakan dalam berbagai kompetisi, lengkap dengan bagan dan cara menghitung jumlah pertandingan. Simak aturan pemain dan waktu permainan dalam pertandingan bola…
- Teknik dribble tinggi adalah teknik mendrible secara Teknik dribble tinggi bola basket adalah teknik mendribble dengan cara mengangkat bola ke atas dan menjaga jarak yang cukup jauh dengan lawan. Teknik ini biasanya dilakukan saat pemain ingin memperoleh…
- Induk Organisasi Bola Basket Indonesia (PERBASI) Setidaknya ada tiga induk organisasi bola basket yang perlu kita kenal: Yang pertama tentu saja induk organisasi bola basket internasional, yang bernama FIBA (Fédération Internationale de Basketball Amateur). Kedua, yang…
- Perlengkapan Wasit Bola Basket (4 Wajib Dimiliki Saat Bertugas) Wasit adalah seorang yang memiliki wewenang atau hak untuk mengatur jalannya suatu pertandingan olahraga. Pertandingan bola basket dipimpin oleh dua orang wasit, yakni wasit 1 referee dan wasit 2 umpire.…
- Dalam permainan bola basket, dua orang pemain depan yang bertugas untuk menyerang dinamakan Dua pemain depan yang bertugas untuk menyerang dalam permainan bola basket biasanya dinamakan sebagai forwards. Kedua pemain ini bertugas mencetak poin dengan cara melemparkan bola ke dalam keranjang lawan atau…
- Slam dunk adalah Slam dunk adalah istilah yang biasa digunakan dalam permainan basket. Istilah ini merujuk pada situasi ketika seorang pemain memasukkan bola ke dalam keranjang dengan cara menyambut dan memasukkan bola ke…
- 6 Gerak Spesifik Permainan Bola Basket (Gambar dan Penjelasan) Permainan bola basket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks, yaitu gabungan dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lain-lain. Untuk melakukan gerakan-gerakan bola basket secara baik…
- Jelaskan cara melempar bola dalam permainan bola basket Untuk melempar bola dalam permainan bola basket, pertama-tama Anda harus berdiri dengan kaki terbuka lebar, dengan kaki yang tidak menggenggam bola sedikit lebih jarak dari yang lain. Kemudian, pegang bola…
- Teknik one handed shoot diakhiri dengan gerakan Teknik one-handed shoot adalah gerakan menembak bola basket dengan satu tangan. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan tangan non-dominan, yaitu tangan yang tidak biasa digunakan untuk melakukan aksi-aksi tertentu. Setelah…
- 15 Teknik Dasar Bola Basket dan Penjelasannya (Lengkap) Adapun teknik dasar dalam permainan bola basket, yaitu sebagai berikut: Passing dan Catching Dribbling (Menggiring Bola) Pivot (Berputar) Shooting (Menembak Bola) Lay Up Rebound Slam Dunk Screen Simak penjelasan teknik…
- Lama Waktu Permainan Bola Basket Menurut Standar Internasional Berapa lama waktu permainan bola basket? Berikut ini rinciannya. Lama waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi Bola Basket Internasional (FIBA). Versi National Basketball Association (NBA)…