Gerak Spesifik Bola Basket

Permainan bola basket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks, yaitu gabungan dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lain-lain.

Untuk melakukan gerakan-gerakan bola basket secara baik diperlukan kemampuan dasar fisik yang memadai. Kondisi fisik yang baik akan memudahkan melakukan gerakan-gerakan yang lebih sulit (kompleks).

Gerak spesifik permainan bola basket antara lain:

  1. Gerak spesifik melempar dan menangkap bola
  2. Gerak spesifik menggiring bola
  3. Gerak spesifik menembak
  4. Gerak spesifik gerakan berporos
  5. Gerak spesifik Lay Up shoot
  6. Gerak spesifik merayah/rebound.

1. Gerak Spesifik Melempar Bola

Untuk dapat melempar atau mengoperkan bola, harus dikuasai terlebih dahulu cara memegang dan menangkap bola basket.

Memegang bola dengan dua tangan

Amati dan peragakan cara memegang bola permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
  2. Bola dipegang di antara kedua telapak tangan.
  3. Kedua telapak tangan melekat pada bagian samping bola sedikit ke belakang.
  4. Jari-jari tangan dibuka, dan bola diletakkan di depan dada.
  5. Pada waktu menerima atau akan mengoper bola, sikap kaki kuda-kuda.
  6. Badan sedikit condong ke depan dengan titik berat badan jatuh di antara kedua kaki dan lutut sedikit ditekuk.
  7. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Cara memegang bola basket
Cara memegang bola basket.
Sikap siap mengoperkan bola basket
Sikap siap mengoperkan bola basket.

Mengoper bola dengan dua tangan dari depan dada (chest pass)

Mengoper bola adalah salah satu usaha dari seorang pemain untuk membagi atau memberi bola kepada temannya agar dapat memasukkan bola ke keranjang lawan.

Mengoper bola dengan dua tangan dari depan dada merupakan operan yang sering dilakukan dalam suatu pertandingan bola basket.

Operan chest pass berguna untuk operan jarak pendek, karena mengoper bola dengan cara ini akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, dan kecermatan terhadap teman yang diberi bola. Jarak lemparan 5 sampai 7 meter.

Amati dan peragakan gerakan melempar bola dengan dua tangan dari depan dada permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, dan lutut sedikit ditekuk.
  2. Badan dicondongkan ke depan.
  3. Bola dipegang dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
  4. Tekuk kedua siku, dan aturlah bola setinggi dada.
  5. Langkahkan kaki kiri ke depan ke arah sasaran.
  6. Kemudian kedua lengan mendorong bola lurus ke depan.
  7. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Melempar bola setinggi dada permainan bola basket
Melempar bola setinggi dada permainan bola basket.

Mengoperkan bola dari atas kepala

Operan ini dilakukan dengan dua tangan dan bola berada di atas kepala agak ke belakang. Untuk melakukan operan ini pada dasarnya sama dengan operan setinggi dada, hanya posisi letak bola yang berbeda, yaitu di atas kepala.

Amati dan peragakan gerakan melempar bola dari atas kepala permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  2. Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
  3. Kemudian coba kamu lemparkan bola tersebut ke arah sasaran bola ke atas.
  4. Bola dilepaskan dengan lecutan ujung jari tangan.
  5. Gerakan akhir dengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola.
  6. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Baca juga:  Teknik Pivot dalam Bola Basket
Melempar bola dari atas kepala permainan bola basket
Mengoper bola dari atas kepala permainan bola basket.

Mengoperkan bola dengan pantulan

Operan pantulan dilakukan dengan dua tangan dalam posisi bola di depan dada. Operan pantulan sangat baik dilakukan untuk menerobos lawan yang tinggi.

Bola dipantulkan di samping kiri/kanan lawan, dan teman sudah siap menangkapnya di belakang lawan.

Amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola dengan pantulan dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Secara berpasangan, berdiri berhadapan.
  2. Berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  3. Kemudian kamu lemparkan bola dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah.
  4. Bola dilepaskan setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu tempat (titik) kira-kira 1 meter di depan penerima.
  5. Bila berhadapan dengan lawan, maka sasaran pantulan bola berada di samping kanan/kiri kaki lawan.
  6. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Aktivitas pembelajaran melempar bola pantulan permainan bola basket
Melempar bola pantulan permainan bola basket.

Mengoperkan bola dari samping atas kepala

Operan samping atas kepala (baseball pass) dilakukan dengan satu tangan. Operan ini gerakannya lebih wajar (rileks) sebab dapat lebih kuat dan lebih jauh. Oleh karena itu dapat digunakan untuk jarak sedang dan jarak jauh.

Amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola dari samping atas kepala dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Berpasangan dan berdiri berhadapan dengan jarak 10-20 meter.
  2. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  3. Kemudian coba kamu pegang bola dengan tangan kanan, lalu dibawa ke samping telinga kanan.
  4. Setelah itu lemparkan bola ke depan melambung ke atas.
  5. Lalu langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan gerakan lanjutan (follow through).
  6. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Melempar bola dari samping atas kepala dalam permainan bola basket
Melempar bola dari samping atas kepala dalam permainan bola basket.

Mengoperkan bola lengkung samping (kaitan)

Operan kaitan adalah senjata yang ampuh untuk pemain berpostur pendek, dengan tujuan mengoperkan bola melewati di atas pemain lawan yang jauh lebih tinggi.

Lemparan ini dapat digunakan dalam situasi-situasi sulit yang timbul akibat penjagaan yang ketat dari lawan, sedangkan operan-operan lain sulit dilakukan.

Amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola lengkung dari samping dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  2. Kemudian kamu pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
  3. Lalu lemparkan bola dengan gerakan mengait.
  4. Setelah bola hampir sampai di atas sisi kanan kepala, lengan agak ditekuk dan digerakkan ke arah kiri.
  5. Gerakan akhir dengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola.
  6. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Melempar bola pantulan permainan bola basket
Mengoperkan bola lengkung samping.

Mengoperkan bola dari bawah

Lemparan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama sekali bila lawan melakukan penjagaan satu lawan satu.

Amati dan peragakan gerakan mengoperkan bola dari bawah dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  2. Kemudian kamu pegang bola dengan kedua tangan di samping badan.
  3. Lalu lemparkan bola dengan dengan ayunan kedua lengan bawah.
  4. Bola dilepaskan setinggi antara pinggang dan dada.
  5. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Melempar bola dari bawah permainan bola basket
Melempar bola dari bawah permainan bola basket.

2. Gerak Spesifik Menangkap Bola

Antara lemparan (operan) dan menangkap bola merupakan dua unsur yang sulit dipisahkan. Sebab untuk melakukan lemparan biasanya dimulai dari menangkap bola terlebih dahulu.

Baca juga:  Kemampuan yang Harus Dimiliki Pengatur Serangan

Amati dan peragakan gerakan menangkap bola permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
  2. Kedua tangan agak ditekuk dan kedua telapak tangan menghadap ke depan serta jari-jari tangan terbuka.
  3. Kemudian suruh temanmu melempar bola setinggi dada ke arahmu.
  4. Lalu tangkap bola tersebut dan bawalah ke arah dada.
  5. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Menangkap bola permainan bola basket
Menangkap bola permainan bola basket.

3. Gerak Spesifik Melempar dan Menangkap Bola

Gerakan melempar dan menangkap bola basket dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran melempar dan menangkap bola basket antara lain sebagai berikut ini.

Melempar dan menangkap bola berpasangan di tempat

Amati dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola di tempat dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Cari temanmu yang seimbang.
  2. Berdiri berhadap-hadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
  3. Kemudian saling melempar dan menangkap bola setinggi dada.
  4. Lakukan pembelajaran ini 15 – 20 kali lemparan secara bergantian.
  5. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Melempar dan menangkap bola di tempat
Melempar dan menangkap bola di tempat.

Melempar dan menangkap bola bertiga

Amati dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola bertiga dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Cari temanmu 3 orang dan membentuk segitiga dan saling berhadap-hadapan.
  2. Kemudian coba kamu lakukan melempar dan menangkap bola secara bergantian dengan kedua temanmu.
  3. Jika kamu dan temanmu sudah lancar melakukan di tempat, lakukan sambil bergerak maju, mundur dan menyamping dengan lemparan setinggi dada dan dari atas kepala.
  4. Pembelajaran dilakukan berulang-ulang sampai 15 – 20 kali melempar dan
    menangkap bola.
  5. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Melempar dan menangkap bola bertiga
Melempar dan menangkap bola bertiga.

Melempar dan menangkap bola formasi berbanjar

Amati dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola formasi berbanjar dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Cari temanmu yang seimbang.
  2. Berdiri berhadapan berbanjar.
  3. Kemudian melempar dan menangkap bola bergantian.
  4. Yang sudah melempar bola ke teman di depannya, kemudian langsung pindah ke barisan belakang.
  5. Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang sampai 15 – 20 melempar dan menangkap bola.
  6. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Melempar dan menangkap bola formasi berbanjar
Melempar dan menangkap bola formasi berbanjar.

Bermain lempar tangkap bola

Amati dan peragakan bermain melempar dan menangkap bola berkelompok dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Peserta didik dibagi dua kelompok 5 atau 6 orang sama banyak dan sama kuat.
  2. Pancangkan dua buah gawang di masing-masing belakang lapangan bola basket.
  3. Kemudian bermain melempar tangkap bola dengan menggunakan gawang.
  4. Teknik melempar dan menangkap bola yang digunakan adalah dari dada dan dari atas kepala.
Bermain bola basket dengan lempar tangkap bola
Bermain bola basket dengan lempar tangkap bola.

4. Gerak Spesifik Menggiring Bola

Menggiring bola adalah upaya menguasai bola sambil bergerak dengan cara memantul-mantulkan bola di tempat, memantulkan bola sambil berjalan dan memantulkan bola sambil berlari menuju ke depan/ke lapangan lawan.

Cara menggiring bola yang dibenarkan adalah dengan satu tangan (kiri/kanan). Tujuan menggiring bola adalah untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.

Menggiring bola di tempat

Amati dan peragakan gerakan menggiring bola di tempat dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Sikap awal seperti menangkap atau menerima bola. Kemudian lengan bagian atas tegak lurus dengan lantai, lengan bawah sejajar dengan lantai, pergelangan tangan lemas atau tidak kaku.
  2. Cara mendorong bola dipantul-pantulkan di depan, samping kiri, dan kanan dengan jari-jari tangan terbuka (bukan dipukul-pukul).
  3. Pandangan ke bola lalu akhirnya ke segala arah.

Menggiring bola sambil berjalan

Cara melakukannya sama dengan cara memantulkan bola di tempat kemudian dilanjutkan sambil berjalan ke berbagai arah.

Baca juga:  Cara Melakukan Lay Up Shoot pada Permainan Bola Basket

Menggiring bola sambil berlari

Cara melakukannya sama seperti memantulkan bola di tempat, hanya pantulan bolanya seirama dengan kecepatan lari, penguasaan bola selalu dalam jarak yang dapat dikuasai.

Menggiring bola permainan bola basket
Menggiring bola permainan bola basket.

Bentuk-bentuk menggiring bola

Gerakan menggiring bola basket dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok.

Dalam melakukan gerakan menggiring bola basket, peserta didik diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin.

Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran menggiring bola basket antara lain berikut ini.

a) Aktivitas Pembelajaran 1

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran 1 menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  2. Pegang bola dengan kedua tangan.
  3. Kemudian kamu pantul-pantulkan bola dengan tangan kanan di tempat.
  4. Jika kamu sudah lancar di tempat, maka lakukan gerak menggiring bola sambil berjalan, kemudian dilanjutkan dengan berlari.
  5. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Menggiring bola basket 1
Menggiring bola basket 1.

b) Aktivitas Pembelajaran 2

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran 2 menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  2. Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
  3. Kemudian kamu lakukan menggiring bola sambil bergerak mundur.
  4. Jika kamu sudah lancar menggiring bola mundur, maka lanjutkan dengan gerakan sambil bergerak menyamping ke arah kanan dan kiri.
  5. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Menggiring bola basket 2
Menggiring bola basket 2.

c) Aktivitas pembelajaran 3

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran 3 menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.

  1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  2. Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
  3. Tempatkan cones/kursi sebanyak 4 sampai 5 buah dalam jarak 15 – 20 meter.
  4. Kemudian kamu lakukan menggiring bola secara zig-zag (berkelok-kelok) melalui rintangan sambil berjalan.
  5. Jika kamu sudah lancar melakukan menggiring sambil berjalan, maka lakukan menggiring bola sambil berlari dengan melewati rintangan.
  6. Pembelajaran ini dilakukan secara perorangan atau kelompok dan dilakukan 3 – 5 kali putaran.
  7. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.
Menggiring bola basket 3
Menggiring bola basket 3.

5. Bermain Bola Basket Secara Sederhana

Bentuk-bentuk bermain bola basket secara sederhana berikut ini.

1) Bermain bola basket dengan menggunakan gawang kecil yang mengutamakan teknik menggiring, menangkap dan melempar.

Amati dan peragakan aktivitas bermain bola basket dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi, bermain menggunakan gawang kecil yang mengutamakan teknik menggiring, menangkap, dan melempar sebagai berikut ini.

  1. Bentuklah dua regu, masing-masing regu terdiri dari 5 atau 6 pemain.
  2. Buatlah dua buah gawang yang dipasang di garis belakang.
  3. Kemudian lakukan bermain dengan menggiring bola satu tangan (kiri/kanan)
  4. Bola dapat digiring tidak lebih dari 3 langkah.
  5. Lakukan kerja sama lempar dan tangkap serta menggiring bola mendekati daerah pertahanan lawan.
  6. Selama pembelajaran ini kamu amati dan rasakan gerakan menggiring bola yang enak dirasakan.
Bermain bola basket secara sederhana 1
Bermain bola basket secara sederhana 1.

2) Bermain bola basket menggunakan setengah lapangan, jumlah pemain adalah 3 lawan 2 dilanjutkan dengan 4 lawan 3 atau 5 lawan 4, yaitu:

  1. 3 pemain penyerang dan bertahan 2 pemain.
  2. 4 pemain penyerang dan bertahan 3 pemain.
  3. 5 pemain penyerang dan bertahan 4 pemain.

Amati dan peragakan aktivitas bermain bola basket dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi bermain menggunakan setengah lapangan, jumlah pemain adalah 3 lawan 2 dilanjutkan dengan 4 lawan 3 atau 5 lawan 4 berikut ini.

Bermain bola basket secara sederhana (5 lawan 4)
Bermain bola basket secara sederhana (5 lawan 4).

3) Bermain bola basket menggunakan satu lapangan dan dibagi dua bidang, yaitu bidang A lapangan untuk regu A dan bidang B lapangan untuk regu B.

Amati dan peragakan aktivitas bermain bola basket dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi, bermain menggunakan satu lapangan dan dibagi dua bidang, yaitu bidang lapangan A dan bidang lapangan B sebagai berikut ini.

  1. Regu A menempatkan pemainnya di lapangan B sebanyak 2 orang pemain, begitu juga regu B menempatkan 2 pemain di lapangan A.
  2. Para pemain boleh mengiring, melempar, dan menembak bola.
  3. Saat menggiring bola pemain yang berada pada lapangan A dan B tidak boleh melewati garis tengah.
  4. Jadi yang berhak melakukan serangan pada lapangan lawan hanya 2 orang pemain.
  5. Regu pemenang adalah regu yang dapat memasukkan bola ke ring basket lebih banyak.
  6. Lama permainan 5 – 10 menit.
Bermain bola basket secara sederhana 3
Bermain bola basket secara sederhana 3.

Buatlah kesimpulan dan catatan-catatan tentang materi pembelajaran permainan bola basket yang telah dipelajari dalam buku catatanmu

Sumber/Referensi:
Muhajir. 2016. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Edisi Revisi. Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.

Beberapa pengetahuan tambahan untuk membantu Anda lebih mengenal permainan bola basket:

One Comment

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button